Wie du deinen Körper im Job schützt
Wer im Fitnessstudio arbeitet, lebt Bewegung – und zahlt oft unbewusst einen Preis dafür. Rückenschmerzen, Schulterprobleme, Kniebeschwerden oder dauerhafte Erschöpfung gehören für viele Trainer:innen, Kursleiter:innen und Servicekräfte fast schon zum Berufsalltag. Dabei muss das nicht so sein. Mit dem richtigen Umgang mit deinem Körper kannst du deine Gesundheit schützen und langfristig leistungsfähig bleiben.
Bewegung ist nicht gleich gesunde Belastung
Auch wenn dein Job aktiv ist, bedeutet das nicht automatisch, dass dein Körper ausgewogen belastet wird. Häufig wiederholen sich dieselben Bewegungsmuster: Geräte einstellen, Übungen vormachen, Gewichte wegräumen, lange stehen.
Mehrwert für dich:
Reduziere unnötige körperliche Belastung. Erkläre Übungen häufiger verbal, nutze Demonstrationen gezielt und mit geringer Intensität. Dein Körper ist dein wichtigstes Arbeitsmittel: behandle ihn auch so.
Richtig heben schützt Rücken und Gelenke
Im Studio wird täglich getragen, geschoben und gehoben. Genau hier entstehen viele Verletzungen.
Praxisnaher Tipp:
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Hebe aus den Beinen, nicht aus dem Rücken
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Halte Gewichte nah am Körper
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Vermeide ruckartige Bewegungen und Drehen unter Last
Diese einfachen Regeln reduzieren das Risiko für akute Verletzungen und langfristige Schäden deutlich.
Regeneration gehört zur Arbeitszeit
Viele Fitnessprofis trainieren intensiv, coachen mehrere Stunden am Tag und gönnen sich kaum Pausen. Dauerstress führt jedoch zu Überlastung und Leistungsabfall.
Mehrwert:
Plane Regeneration bewusst ein. Kurze Mobility-Einheiten, leichtes Dehnen, Atemübungen oder ein ruhiger Spaziergang zwischen Schichten helfen deinem Nervensystem und deinen Muskeln, sich zu erholen.
Füße, Stimme und Haltung im Blick behalten
Gesundes Arbeiten endet nicht beim Muskeltraining. Harte Böden belasten Füße und Knie, lautes Anleiten strapaziert die Stimme, monotones Stehen fördert Fehlhaltungen.
Praktische Empfehlungen:
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Trage gut gedämpfte, stabile Schuhe
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Variiere deine Standposition
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Sprich bewusst aus der Atmung heraus
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Nutze Pausen, um Haltung und Spannung zu wechseln
Dein Körper ist Teil deiner Professionalität
Kund:innen spüren, ob du fit, präsent und energiegeladen bist. Wer dauerhaft Schmerzen hat oder erschöpft wirkt, verliert nicht nur Lebensqualität, sondern auch Ausstrahlung im Job.
Mehrwert: Gesunde Trainer:innen arbeiten klarer, motivierender und erfolgreicher und bleiben dem Beruf länger erhalten.
3 Übungen zur schnellen Regeneration
1. Schulter-Release an der Wand
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand, platziere einen Massageball zwischen Schulterblatt und Wand und rolle langsam kleine Kreise. Atme tief, bleibe etwa 30 Sekunden pro Seite.
Wirkt gegen Verspannungen durch Anleiten, Ziehen und Heben.
2. Hüftöffner im Stand
Stütze dich an einer Wand oder am Tresen ab. Lege ein Bein auf den Oberschenkel des Standbeins (wie eine „4“) und lehne dich leicht nach hinten. Halte 20–30 Sekunden.
Entlastet Hüfte und unteren Rücken – perfekt nach langem Stehen.
3. Box-Breathing (Atemübung)
Atme 4 Sekunden tief ein, halte 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus, halte wieder 4 Sekunden. Wiederhole 4–6 Runden.
Beruhigt das Nervensystem, fördert Konzentration und Regeneration.
Gesundes Arbeiten im Fitnessstudio beginnt mit Bewusstsein und endet bei konsequenter Selbstfürsorge. Du musst nicht härter arbeiten, sondern klüger. Wenn du deinen Körper schützt, schützt du auch deine Zukunft im Job.